Le régime « 6 pétales » est assez simple à suivre compte tenu de la variété des aliments et de la courte durée.
Régime « 6 pétales » : l'essence du régime et les principes de base
La créatrice du régime « 6 pétales » est Anna Johansson, une célèbre nutritionniste suédoise. L'essence du régime est que chaque « pétale » du régime est une journée mono-régime et que le cours complet dure 6 jours.
Que peut-on manger pendant le régime « 6 pétales » s'il s'agit d'un mono-régime ? Vous ne mangez que les aliments recommandés ce jour-là, par exemple, un jour de poisson - uniquement du poisson et un jour de légumes - des légumes.
Le régime « 6 pétales » est efficace grâce à l'alternance de protéines et de glucides sains - c'est ce que croit Anna Johansson elle-même.
Pour faciliter le respect du régime, son créateur a proposé un moyen simple de suivre ses résultats : découpez dans du papier une fleur à 6 pétales, écrivez sur chaque pétale le nom d'un des jours dans l'ordre et arrachez les pétales une fois la journée terminée. D'accord, il est beaucoup plus facile de suivre un régime mono si vous savez qu'il ne vous reste qu'un ou deux jours à supporter. La fleur en papier peut être fixée au réfrigérateur avec un aimant pour plus de clarté.
Ne pas utiliser d'additifs alimentaires
Les aliments peuvent être salés et assaisonnés avec des épices délicates, mais on ne peut pas y ajouter de sucre ou de beurre. N'importe quel jour du régime « 6 pétales », vous pouvez diversifier votre alimentation avec des herbes : aneth, persil, coriandre, basilic et autres variétés. Parmi les modes de cuisson - bouillir, mijoter, cuire au four, à la vapeur, qu'il s'agisse de fruits, de légumes ou de fromage blanc - ils peuvent également être consommés crus.
Boire de l'eau
Pendant le régime 6 pétales, vous devez boire suffisamment de liquides. Votre norme est d'environ deux litres d'eau par jour. Vous pouvez boire du thé vert et du café, mais sans crème ni lait.
N'échangez pas de jours
L'ordre dans lequel les jours se succèdent est extrêmement important : nous avons déjà dit que les jours protéinés et glucidiques alternent et cela garantit l'efficacité du régime. Le corps doit recevoir des nutriments de tous types, alors faites attention à l’ordre des jours. Les pétales y contribuent également.
Régime « 6 pétales » : détails au menu pendant 6 jours et après le régime
Le menu diététique « 6 pétales » est conçu pour une semaine, il suffit donc de modifier son alimentation pendant 6 jours pour perdre du poids rapidement. Cependant, pour obtenir des résultats à long terme, vous devez soigneusement intégrer votre alimentation habituelle après le régime « 6 pétales », comme tout autre régime express, afin que la graisse perdue ne revienne pas immédiatement.
Régime « 6 pétales » : à quoi ressemble le menu diététique au quotidien
- Le premier « pétale » est le jour du poisson. Dans le cadre du régime « 6 pétales », vous pouvez manger du poisson bouilli ou au four, mais pas plus de 500 g par jour. Distribuez vos portions pour vous sentir à l'aise.
- Le deuxième « pétale » est celui des légumes. Le régime « 6 pétales » comprend également une journée végétale. Nous vous recommandons d'acheter du chou blanc et du chou-fleur, des légumes verts, des courgettes et des tomates. Ne dépassez pas la limite de 1500 g.
- Le troisième « pétale » est le jour du poulet. Pendant la journée, vous pouvez manger 500 g de filet, cuit sous n'importe quelle forme.
- Le quatrième « pétale » du régime « 6 pétales » est une journée de céréales. Vous pouvez manger n'importe quelle bouillie tout au long de la journée dans la limite de 200 g. Est-il possible de choisir plusieurs céréales en même temps dans le régime « 6 pétales » ? Oui, mais la quantité totale ne peut être dépassée. Choisissez du riz, du sarrasin ou du millet.
- Le cinquième "pétale" est le jour du caillé. Vous devriez manger 500 g de fromage cottage par jour. Mettez dans le panier du fromage cottage à teneur normale en matières grasses, mais toujours non sucré. Ce jour-là, vous pouvez ajouter du lait à votre thé ou café.
- Le sixième « pétale » est un jour fructueux. La quantité de fruits que vous pouvez manger est de 1 500 g. Choisissez des fruits non sucrés et sans féculents. Bananes, melons et raisins - pas immédiatement.
Menu détaillé du régime « 6 pétales » pour une semaine et recettes pour chaque jour
Même un régime mono peut être diversifié avec des plats intéressants et savoureux. Nous vous conseillons de tout essayer : les recettes sont adaptées au menu diététique « 6 pétales » de tous les jours. En plus des recettes, nous proposons également des menus du jour.
« pétale » 1 – jour du poisson
Tout poisson maigre, fruits de mer - jusqu'à 500 g. Thé, café sans sucre, eau : à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures : filet de bar bouilli (peut être remplacé par cabillaud, sandre, merlu).
A 11h : poisson maigre cuit au four avec des herbes aromatiques.
A 14h : soupe de poisson dans l'eau (vous pouvez ajouter des fruits de mer).
A 17h : poisson vapeur.
A 20h : sandre bouilli aux épices.
Poisson cuit à la vapeur.
Ingrédients :
- filet de poisson – 200 g;
- sel au goût;
- persil - 2 bouquets.
Préparation :
Les filets de poisson nettoyés (par exemple kéta, merlu ou saumon) doivent être salés, puis recouverts d'herbes et cuits au bain-marie pendant 30 minutes.
« pétale » 2 – journée légumes
Tout légume non féculent - jusqu'à 1500 g. Thé, café sans sucre, eau : à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures : salade de choux et carottes, à agrémenter de jus de citron.
A 11 heures : légumes frais.
A 14h00 : ragoût de légumes.
A 17h : salade de concombre, tomate et oignon rouge.
A 20h : soupe de légumes.
Soupe de légumes
Ingrédients :
- tomates – 500 g;
- ail – 1 gousse;
- basilic – 1 bouquet.
Préparation :
Mettez 500 g de tomates concassées dans une casserole profonde, ajoutez le sel et l'ail. Au bout de 10 minutes, couvrez les tomates d'eau et laissez cuire jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Ensuite, vous devez battre les tomates cuites au basilic dans un mélangeur. Servir avec du basilic.
« pétale » 3 – jour du poulet
Poulet – jusqu'à 500 g. Thé, café sans sucre, eau – à volonté.
Exemple de menu
À 8 heures : filet de poulet vapeur.
À 11 heures : blanc de poulet cuit en papillote aux herbes aromatiques.
A 14h : Soupe de poulet avec viande de poulet et herbes.
A 17h : poulet grillé sans huile.
A 20h : filet de blanc de poulet bouilli.
Filet au four
Ingrédients :
- filet de poulet – 500 g;
- sel : au goût ;
- légumes : un bouquet.
Préparation :
Frottez le filet avec du sel, saupoudrez d'herbes, enveloppez-le dans du papier d'aluminium et placez-le dans un four préchauffé à 200 degrés. Cuire 30 minutes. Garnir le plat fini d'herbes et servir chaud.
« pétale » 4 – jour des céréales
A 8 heures : millet bouilli dans l'eau.
A 11 heures : escalopes de sarrasin au four.
A 14h : riz basmati.
A 17h : orge perlé aux légumes.
A 20h : flocons d'avoine aux graines de lin et chia.
Escalopes de sarrasin au four
Ingrédients :
- sarrasin – 100 g.
- légumes - au goût.
Préparation :
Faites bouillir 100 g de sarrasin dans de l'eau salée, qu'il faudra ensuite hacher avec les légumes dans un mixeur. À partir de la masse obtenue, vous devez préparer des côtelettes et les faire cuire pendant 20 minutes dans un four préchauffé.
«pétale» 5 – jour du caillé
Fromage cottage – jusqu'à 500 g, peut être varié avec du lait, du yaourt, du kéfir. Thé, café sans sucre, eau – à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures : fromage blanc, café au lait.
A 11h : yaourt nature sans sucre ni additifs.
A 14h00 : ricotta 5%.
A 17h : un verre de kéfir.
A 20h : mousse de caillé.
Mousse de caillé
Ingrédients :
- fromage cottage faible en gras – 200 g;
- lait – 100 g;
- stévia – 0,5 cuillère à café ;
- cannelle – 0,5 c.
Préparation :
Mélanger tous les ingrédients à l'aide d'un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
« pétale » 6 – jour du fruit
Tout fruit pas trop calorique - jusqu'à 1500 g. Thé, café sans sucre, eau : à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures : deux poires.
A 11 heures : banane.
A 14h00 : salade de fruits au four.
A 17h : quelques kiwis.
A 20h : orange et pomme verte.
Salade de fruits au four
Ingrédients :
- pomme – 2 pièces;
- poire – 1 pièce;
- orange – 2 pièces;
- kiwi – 1 pièce;
- abricots secs – 3 pièces;
- cannelle et vanille.
Préparation :
Faire tremper les abricots secs dans l'eau pendant 5 à 10 minutes. Épluchez l'orange et coupez la pulpe en cubes. Coupez les fruits en petits morceaux et assaisonnez-les avec une pincée de cannelle et de vanille. Disposez les fruits sur du papier sulfurisé, badigeonnez tous les fruits de jus d'orange et enfournez pour 15 minutes.
Nous avons décrit l'essence et le menu détaillé du régime « 6 pétales » pour chaque jour et fourni les recettes. A quoi sert réellement ce régime et a-t-il des contre-indications ?
Régime « 6 pétales » : avis, résultats et contre-indications
Les avantages du régime sont que, malgré toute son efficacité, on ne s'ennuie pas des mono-régimes : puisqu'ils se remplacent constamment, le régime « 6 pétales » pendant une semaine implique chaque jour de nouveaux produits et de nouveaux plats. De plus, le corps ne souffre pas d'une grave pénurie de nutriments : s'il manque quelque chose aujourd'hui, la carence sera très probablement comblée au prochain petit-déjeuner. La fatigue avec un tel régime n'interfère pas trop avec la vie : l'alimentation dans son ensemble est assez variée, et le corps reçoit suffisamment de calories pour un fonctionnement normal.
Quant aux résultats et aux critiques du régime « 6 pétales », nous pouvons affirmer avec certitude qu'il a un effet positif sur la santé – à condition, bien sûr, d'observer la modération et de ne pas se laisser emporter par le régime lui-même (cela ne vaut pas la peine de le répéter immédiatement après l'avoir terminé) ou par la malbouffe après l'avoir terminé. Ceux qui ont essayé un tel régime affirment qu'avec lui, vous perdez constamment du poids, que le bien-être ne se détériore pas, que le régime ne devient pas ennuyeux, mais en même temps, un cycle de régime est plus que suffisant ; cela ne vaut pas la peine d'aller au deuxième tour - il sera difficile de suivre le régime. Est-il possible de s'entraîner avec le régime 6 pétales ? Oui, vous pouvez, mais faites attention aux charges, elles ne doivent pas être excessives.
Comme tout système nutritionnel, le régime « 6 pétales » présente des contre-indications :
- maladies du foie (y compris chroniques);
- maladie de l'estomac;
- maladies cardiovasculaires;
- diabète;
- grossesse et allaitement.
Il sera assez difficile pour les personnes travaillant au bureau de suivre un régime : cuisiner prend encore du temps, et il n'est pas toujours pratique d'apporter des récipients contenant de la nourriture qui correspond au jour souhaité du régime, et il est peu probable de trouver des plats adaptés dans un café. Par conséquent, il est préférable de planifier ce régime pendant les jours non ouvrables, par exemple si vous avez besoin de perdre quelques kilos après une fête du Nouvel An endiablée.
Cependant, le système nutritionnel présenté convient à presque tout le monde, car le menu du régime « 6 pétales » est assez diversifié et le régime lui-même ne dure pas plus d'une semaine. Dans tous les cas, consultez votre médecin, car le régime monodiète ne peut être suivi que si vous êtes en parfaite santé.
Combien de kilos peut-on perdre avec le régime « 6 pétales » ?
Le cours dure littéralement 6 jours et pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 à 5 kg. En une journée, vous perdez 0,5 à 0,8 kg de poids. Le régime « 6 pétales » convient à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement et en même temps ne pas trop se limiter dans l'alimentation.
L’important est de maintenir son poids après le régime « 6 pétales ». Limitez les portions de glucides malsains et d’alcool pendant environ un mois. Évitez les produits de boulangerie (sauf le pain complet), le sucre, le chocolat, le beurre, les saucisses et les viandes fumées. Choisissez uniquement des produits frais. Et n'oubliez pas d'aller à la salle de sport ou de faire des exercices au moins 20 minutes par jour.